Správna výživa je nevyhnutná pre to, aby naše telo zostalo zdravé a fit. Ak chcete intenzívne trénovať, musíte podľa portálu runtustic.com dopĺňať energiu jedlom, ktoré si správne vyberiete. A to všetko tak, aby ste z výsledku dosiahli maximum. Prinášame vám deväť jedál, či potravín, ktoré sú plné energie a ktoré vám pomôžu na vašej ceste získať také telo, po akom ste vždy túžili.
Šošovica
Vo všeobecnosti sú strukoviny zdrojom proteínov a vlákniny. Napríklad šošovica obsahuje množstvo proteínu. Sto gramov tejto potraviny má v sebe až 25 gramov proteínov. Nemali by sme pritom zabúdať ani na vlákninu, ktorú šošovica obsahuje. Rovnako, iba sto gramov tejto strukoviny nám zabezpečí odporúčanú dennú dávku vlákniny (30 gramov). Čo tak si dať po dobrom tréningu tanier vegánskej curry šošovice?
Vajíčka
Táto potravina je výborná pre budovanie svalstva. Jedno slepačie vajíčko obsahuje sedem gramov proteínov. Navyše, jeho biologická hodnota sa približuje k číslu sto. Čo to znamená? Čím je biologická hodnota vyššia, tým je proteín obsiahnutý v potravine prirodzenejší pre naše telo. Znamená to, že sa takto strávený proteín dokáže v našom tele ľahšie zmeniť na svalovú hmotu. Dve natvrdo uvarené vajcia sú ideálnym malým jedlom po tréningu.
Ľanový olej
Ak je vaším cieľom mať fitnes telo, určite by ste mali používať ľanový olej. Má vysokú nutričnú hodnotu a je plný omega-3 mastných kyselín, ktoré priaznivo vplývajú na vaše srdce a mozog a zabraňujú zápalom. Ale aj pri jeho konzumácii je potrebné byť opatrný: zastudena lisovaný ľanový olej by sme mali vždy skladovať v chladničke.
Quinoa
Quinoa je ideálnom prílohou k jedlu po tréningu v posilňovni. Každých 100 gramov obsahuje 15 gramov rastlinných proteínov. Táto obilnina je zároveň aj významným zdrojom horčíka (275 mg), ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri svalovej kontrakcii. Určite si zamilujete šaláty z tejto potraviny.
Ďumbier
Ďumbier, alebo ako ho zvykneme hovorovo nazývať zázvor, neposilňuje len náš imunitný systém. Koreň tejto rastliny, ktorá pochádza z Ázie, dokáže zlepšiť prietok krvi do svalov (čo pomáha pri bolesti svalov) a podporuje rozklad kyseliny mliečnej v svalovom tkanive. Práve táto reakcia nám pomáha k rýchlejšej regenerácii svalov a tak môžeme byť skôr pripravený na ďalší tréning.
Cottage cheese
Ak trénujete v posilňovni a chcete si nabrať svaly, proteínové palacinky s cottage cheesom predstavujú pre vás perfektné raňajky. Tento mliečny produkt má málo kalórií a je výborným zdrojov vysokokvalitných proteínov a sacharidov. Cottage cheese taktiež obsahuje esenciálnu aminokyselinu tryptofán, vďaka ktorému budete lepšie spať. A dobrý spánok je rozhodujúci, ak chcete, aby vaše telo perfektne fungovalo.
Káva
Hľadáte prírodný zdroj energie? Káva vám pomôže zvýšiť váš krvný tlak a tep srdca, čo vám zas umožní dať zo seba na tréningu ešte viac. Dobrou voľbou je dať si pred tréningom jedno čierne espresso. Ale samozrejme bez mlieka a cukru.
Čučoriedky
Malé, ale plné sily! Čučoriedky majú málo kalórií, sto gramov obsahuje iba 40 kalórií. Tieto fialové bobule obsahujú taktiež antioxidanty. Znamená to, že čučoriedky pomáhajú vášmu telu bojovať proti voľným radikálom, čo je zas veľmi dôležité pri pravidelnom tréningu. Čučoriedky výborne chutia v smoothies alebosi ich môžete zamiešať s ovsenými vločkami a jogurtom.
Vlašské orechy
Orechy a rôzne semená sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty. Sú bohaté na proteíny a majú vysoký obsah tuku. Vlašské orechy sú obzvlášť dobrou potravinou vzhľadom na to, že obsahujú nenasýtené tuky, teda tie, ktoré sú pre naše telo prospešné.
